Alimentos para Fertilidade que Não podem Faltar na sua Cozinha
Alimentos para fertilidade: Eu acredito, sempre acreditei, que Deus fez as plantas com o propósito específico de curar nossas corpos de qualquer sintoma – seja físico, emocional, mental e espiritual.
Hoje quero mostrar a você, sete alimentos ricos em nutrientes em vitaminas e minerais específicos e indispensáveis para um sistema reprodutivo saudável e equilíbrio hormonal.
Existem muitos outros alimentos que são extremamente benéficos para uma fertilidade saudável, porém hoje quero ser específica; Quero mostrar para você uma lista de alimentos que contêm os nutrientes necessários para sua fertilidade, e com um esforcinho a mais podem ser encontrados em centenas de lojas tanto físicas como online.
Estudos mostraram que a causa da infertilidade, quase sempre teve origem e se agrava pela deficiências em alguns dos nutrientes encontrados nesses alimentos.
E a boa notícia é que a causa da infertilidade em alguns casos; uma vez que a deficiência é revertida, a fertilidade é restaurada, e simplesmente a concepção acontece naturalmente.
Os sete alimentos para fertilidade ricos em nutrientes, vitaminas e minerais
Sem delongas vamos direto ao ponto à lista dos sete alimentos para fertilidade dantes proposto:
O Brócolis: O brócolis faz parte da família dos vegetais crucíferos que são: Brócolis, Couve, Rúcula, Agrião, Repolho, Couve-flor, Couve-de-bruxelas, Acelga.
O brócolis este maravilhoso vegetal possui um composto que ajudam o seu corpo a ficar livrar do excesso de estrogênio. Ele pode ser consumido cru ou cozido no vapor.
Na minha casa todos amamos ele cozido levemente no vapor; com um pouco de azeite, sal e pimenta.
As Berries (Super antioxidantes)
Berries são uma parte importante da dieta de fertilidade, elas fornecem grandes quantidades de antioxidantes para nosso organismo.
Nosso corpo usa os antioxidantes como proteção para contra os danos causados pelos radicais livres a nossas células.
Uma das principais funções dos antioxidantes é ajudar a proteger nossa fertilidade, é proteção para os óvulos e os espermatozóides dos danos no DNA, e ainda mantém saudáveis os tecidos do sistema reprodutivo.
Essas frutas são ótimas em vitaminas, por si só, devem ser adicionadas ao nosso dia a dia no iogurte, cereais, saladas e nos lanches rápido.
É muito importante que você de preferência em comprar frutas orgânicas, só para te lembrar deixo aqui alguns exemplos delas que são facilmente encontradas no Brasil, são: morango, cereja, framboesa, amora, mirtilos, gojiberry, cramberry e o açaí.”
As Sementes de abóbora (zinco, ferro, ômega 3)
O zinco, um mineral muito importante na fertilidade dos casais, e apesar de não conhecer nenhum estudo, brasileiro sobre o assunto, posso afirmar que a grande é realmente está deficiente deste nutrientes.
O zinco é necessário em muitos processos do nosso corpo, especificamente no que diz respeito a fertilidade; Este é de suma importância na criação de material genético.
Portanto, o zinco no nosso organismo é importante para a saúde do esperma, dos níveis de testosterona, do sistema imunológico e da formação de um DNA saudável.
O tão falado “danos cromossômicos” dos espermatozóides é a causa de falta deste nutriente.
As ostras são riquíssimas em zinco, mas existe fonte fáceis de ser encontradas, como sementes de abóbora crua e gergelim. (procure na internet como fazer tahine, pasta e manteiga de gergelim).
As Nozes (ômega 3)
A produção saudável dos hormônios que equilibram a nossa fertilidade dependem dos ácidos graxos. Ômega 3 são necessários também para, o desenvolvimento de um cérebro saudável do seu futuro bebê.
Uma fonte fácil de encontrar o ômega 3 são as nozes cruas, peixe, específicos, também é uma ótima fonte, assim como as sementes de chia.
Não sei se você sabia, mais não custa lembrar, um 1/4 de xícara de nozes cruas contém cerca de 2.270 mg de ácidos graxos ômega 3!
As nozes podem ser facilmente consumidas como leite de noz fresco, em cima de frutas ou como lanche. Certifique-se de comprar nozes cruas, pois o calor danifica os ácidos graxos essenciais.
A Acelga (ferro)
Eu sei que já citei a acelga como um alimento para fertilidade num dos tópicos anteriores deste artigo, quando falei da família dos vegetais crucíferos.
Porém estou destacando-a separadamente pela importância que têm o ferro para a fertilidade, principalmente porque a sua deficiência é uma das causas da interrupção da ovulação.
A acelga deve ser consumida crua ou cozida no vapor. Aqui em casa todos gostamos gostamos de suco de acelga também.
Para que você se anime a consumir este vegetal saiba que uma xícara de acelga picadinha feita no vapor contém 4gm de ferro e vitamina C o que é vital para ajudar seu corpo a absorver e utilizar ferro, além de proteínas.
As Lentilhas (folato)
Com certeza você já conhece, o famoso (ácido fólico) espero que você esteja usando ácido fólico se é que você está na jornada de ter um filho.
Então as Lentilhas são ricas em folato é muito barato, muito fácil de encontrar e rápidos para cozinhar. É um nutriente importantíssimo, e não pode ficar fora da sua dieta diária antes de engravidar e também durante a gravidez.
As lentilhas também são ricas em ferro, fibra e proteína. Uma xícara de lentilhas cozidas fornece 90% de suas necessidades diárias de folato.
O Espinafre (ferro, folato, zinco, antioxidantes)
O Espinafre faz muita gente se lembrar do Popeye. Eu deixei de propósito por último porque ele é um dos alimentos mais nutritivos que Deus fez. (Não que os outros também não sejam)
Rico em ácido fólico, ferro, zinco e antioxidantes, o espinafre é uma presença obrigatoria em todas as dietas de alimentação para fertilidade.
O Espinafre pode ser consumido de várias maneiras, cozido no vapor ou cru, como um vegetal cozido no vapor, adicioná-lo às sopas, adicionar espinafre cru aos smoothies ou tê-lo como base de suas saladas. Aproveite quando estiver na estação e coma espinafre todos os dias.
É claro que esses não são os únicos alimentos ‘super nutritivos’ que devem fazer parte da sua alimentação para fertilidade, o meu desejo foi mostrar os melhores ou alguns dos melhores, para que você leia aqui e coloque em prática quando for às compras.
Antes de terminar quero te lembrar que os alimentos integrais que citei aqui, além dos nutrientes que eles fornecem ao nosso corpo, ele têm ação conjunta com muitos outros nutrientes em seus co-fatores, necessários para a assimilação no organismo humano.
Comer uma dieta direcionada para alimentação para fertilidade é o primeiro e mais importante passo para uma fertilidade saudável.
Enquanto escrevia estava pensando em você, e imaginando o quanto essas poucas palavras pode impulsionar a sua fertilidade, espero que você coloque essa dica em prática, e comece, se ainda não o fez, a trazer para sua casa somente aquilo que te faz bem.
Se você come, ou não, esses 7 alimentos frequentemente. Compartilhe o link deste artigo no seus grupos de whatsapp e nas suas redes sociais.
Muitos Beijos
Maria das Graças.
