A Dieta de fertilidade – como a sua alimentação pode ajudar nisso?

A Dieta de fertilidade– como a sua alimentação pode ajudar nisso?

Você sabia que pode aumentar a sua fertilidade consumindo alimentos que ajudam justamente nessa questão? Comer a dieta de fertilidade enquanto se prepara para engravidar é uma das mudanças de saúde mais poderosas que você pode fazer.

Muitos estudos comprovam que mudanças específicas na dieta podem melhorar a fertilidade, prevenir abortos recorrentes e ajudar numa gravidez saudável e tranquila.

O primeiro passo para iniciar sua jornada para uma gravidez saudável é através de uma limpeza de fertilidade para remover o excesso de toxinas de uma dieta pobre.

Em seguida, é hora de focar em uma nutrição que possa desempenhar um papel vital quando se trata de ter um corpo saudável e sistema reprodutivo eficiente.

Os blocos de construção de hormônios são encontrados nos alimentos que comemos. Os antioxidantes, que ajudam a proteger o óvulo e o esperma dos radicais livres, são encontrados nos alimentos que comemos.

Assim como os nutrientes nos alimentos podem ser úteis para a fertilidade, existem alguns alimentos e produtos químicos adicionados aos alimentos que podem ser prejudiciais à saúde e fertilidade.

Independentemente de qual seja a sua definição de saudável, hoje você aprenderá como ter uma dieta eficaz para a sua fertilidade. Temos alguns truques e ferramentas que vamos compartilhar para que você consiga mudar seus hábitos. Acompanhe.

O que é a dieta da fertilidade?

               Como o próprio nome sugere, trata-se de uma maneira de comer que estará apoiando seu corpo em seus esforços reprodutivos. Isso inclui alimentos que são densos em nutrientes específicos, essenciais para a função hormonal, produção e equilíbrio, desenvolvimento fetal, saúde do óvulo, saúde do esperma, saúde do sangue e muito mais.

               A dieta de fertilidade é uma dieta que é projetada para ajudar seu corpo a equilibrar os problemas de fertilidade que podem existir, acumular reservas de nutrientes e fornecer todos os blocos de construção para uma criança saudável.

               É também uma dieta que está focada em dar a você e seu futuro filho o melhor começo na vida, baseado em uma alimentação rica e nutritiva.

• Por que adotar uma dieta de fertilidade natural?

               Muitas mulheres não sabem, mas existem nutrientes específicos que são necessários para o feto jovem, antes que você possa até mesmo detectar a gravidez, e a deficiência desses nutrientes pode causar sérios defeitos congênitos.

               Além disso, tudo o que é consumido por você pode afetar a saúde de seus óvulos, e o mesmo podemos dizer sobre os espermatozoides.

               A verdade é que diversos problemas de fertilidade podem ser remediados através de uma boa alimentação. Problemas de anovulação, abortos, desequilíbrios hormonais…muitas vezes estão diretamente relacionados a uma alimentação errada!

               Comer a dieta de fertilidade natural é algo que todos podem fazer, independentemente da localização, problema de fertilidade, idade, tempo e dinheiro.

Todos nós comemos, então porque não comer de uma forma que contribua com uma maior fertilidade?

Qual é a ciência por trás da dieta de fertilidade natural?

              A dieta de fertilidade natural surgiu a partir de uma série de pesquisas científicas, dados nutricionais e práticas alimentares das tribos e povos mais férteis da história, bem como práticas alimentares que são conhecidas por reduzir as complicações durante a gravidez.

Essas pesquisas foram realizadas pelos maiores nomes científicos do mundo, como a universidade Harvard, nos Estados Unidos.

Uma dessas pesquisas mostrou uma diminuição de 80% na infertilidade através apenas de mudanças de estilo de vida feitas através de uma dieta de fertilidade.

Algumas das coisas que as pesquisas apontam é que mulheres que consumiram menos gorduras trans e açúcar de carboidratos, consumiram mais proteínas de vegetais do que de animais, ingeriram mais fibras e ferro, além de multi vitaminas, conseguiram melhoras em sua fertilidade.

A Dieta de fertilidade Natural também prioriza dietas tradicionais que foram seguidas em épocas em que os humanos eram mais férteis, antes dos alimentos industriais. Trata-se de uma dieta que tem uma abundância de proteínas, minerais, cálcio e óleos saudáveis. A dieta de fertilidade natural pode curar o seu corpo!

              Você deve priorizar alimentos para ajudar a nutrir e alimentar o corpo. Quando o corpo é nutrido com alimentos e qualidade, o corpo é então capaz de reparar e reconstruir-se. Isso é muito útil para a fertilidade, especialmente se houver um problema subjacente de desequilíbrio ou fertilidade.

As células do corpo estão constantemente morrendo e novas células estão sendo criadas para substituir as células antigas. Isso está ocorrendo em todos os órgãos, músculos, tecidos etc. do corpo constantemente.

Os blocos de construção dessas novas células são fornecidos a partir dos alimentos que você está consumindo. A dieta de fertilidade natural também é projetada para ajudar a suportar um corpo saudável, que por sua vez pode curar-se e criar células mais saudáveis.·

Quais são os benefícios de comer a dieta de fertilidade natural?

São diversos os benefícios em seguir a dieta de fertilidade.

Podemos destacar rapidamente que esse tipo de alimentação:  Fornece antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a proteger a saúde do óvulo;·

Ajuda o corpo a manter o equilíbrio hormonal·                   

Abastece o corpo com vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes necessários para uma saúde ideal;·

Diminui as chances de um aborto espontâneo;· Ajuda a construir importantes reservas de nutrientes para a gravidez;· Suporta um sistema reprodutivo saudável;·

Promove energia e vitalidade.

Esses são apenas alguns dos benefícios. Mas alimentar-se de maneira correta e equilibrada pode lhe ajudar muito mais!

Dicas para adotar uma Dieta de fertilidade Natural A primeira dica que podemos lhe dar é que você consuma muitos vegetais e frutas orgânicas.

Os alimentos orgânicos são bons para a fertilidade pois, estão livres de herbicidas e pesticidas prejudiciais que demonstraram afetar negativamente a fertilidade masculina e feminina.

O mesmo podemos dizer sobre os laticínios, que devem ser prioritariamente orgânicos, provenientes de animais alimentados com capim.

Laticínios que não são orgânicos devem ser evitados, pois, contém hormônios adicionados e antibióticos que podem contribuir para aumentar os níveis de estrogênio no organismo.

Existem muitas alternativas saudáveis ​​aos laticínios, como amêndoas frescas ou leite de cânhamo.·

Tente comer principalmente peixes de água fria:

O peixe fornece importantes ácidos graxos essenciais (ômega 3) à nossa dieta, que ajudam na produção de hormônios, reduzem a inflamação e ajudam a regular o ciclo menstrual.

O peixe também é uma excelente fonte de proteína e vitamina A. Evite peixes grandes de águas profundas, como atum, peixe-espada e robalo chileno.

Dê preferência aos peixes de água fria, como salmão selvagem do Alasca, bacalhau e alabote do Alasca. ·

Carne vermelha:  Quando for consumir carne vermelha, prefira sempre o gado criado com capim.  Essa carne é uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais, têm baixo teor de gordura saturada e é uma ótima fonte de proteína. Mulheres que têm endometriose devem reduzir a quantidade de carne vermelha.

Frango: Ao comprar frango, procure as palavras “free”, “free range” ou “organic” no rótulo, pois, indica melhores condições na criação das galinhas. O ideal é comprar o seu frango em uma fazenda local. ·

Grãos: Os cereais são essenciais para uma alimentação equilibrada. A fibra é importante para ajudar o corpo a se livrar do excesso de hormônios e ajuda a manter o açúcar no sangue equilibrado.

Evite alimentos e grãos brancos processados ​​e refinados, como pão branco, massas de semolina e arroz branco. Prefira sempre o trigo integral ou pão germinado, arroz ou macarrão de trigo integral, quinoa e arroz integral.·

Evite a soja! Estudos mostram que alimentos a base de soja podem conter propriedades que imitam o estrogênio.

É melhor evitar alimentos processados ​​de soja, como leite de soja, hambúrgueres de soja, proteína de soja em pó, chips de soja, carnes de soja e queijos de soja, pois, isso pode causar um desequilíbrio hormonal.·

Açúcares refinados ou sucos de caixinha:

Sucos industrializados, como suco de maçã engarrafada, suco de laranja e outros sucos de frutas artificiais, contêm açúcar concentrado, o que pode prejudicar seus níveis de açúcar no sangue e afetar negativamente o sistema imunológico.

Também evite ao máximo açúcares processados​/refinados e artificiais. Prefira usar stevia, mel e xarope de bordo.·

A importância da água para a sua fertilidade!

Nessa dieta de fertilidade natural também devemos destacar a importância de uma boa hidratação. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia, e, claro, prefira uma água purificada ou filtrada diariamente.

Na medida do possível evite a água engarrafada, pois, alguns dos plásticos na garrafa podem contribuir para o desequilíbrio hormonal, devido ao seu estrogênio imitando os produtos químicos.

Conheça os Nutrientes Importantes para a Fertilidade

Muitos nutrientes são realmente importantes para a saúde humana, mas existem alguns que acabam por contribuir para a melhora da fertilidade, e ajudam a mulher que quer engravidar. Abaixo listamos alguns deles:·

Vitamina D:  A vitamina D é necessária para ajudar o corpo a criar hormônios sexuais que, por sua vez, afetam a ovulação e o equilíbrio hormonal.

Estudos apontam que pouquíssimas pessoas realmente mantêm esses níveis sob controle, então tenha atenção!

Você pode encontrar altas doses de vitamina D em alimentos como:·                    Ovos;·
Peixe gordo;·
Laticínios;·
Óleo de fígado de bacalhau

A fonte mais potente de vitamina D, no entanto, é a luz solar. Sentar-se ao sol por 15 a 20 minutos por dia poderá lhe oferecer bons níveis da vitamina, mas evite os horários em que o sol está mais quente e se torna nocivo. ·

Vitamina E:

               A vitamina E é responsável por contribuir com a saúde dos espermatozoides. Alguns estudos também mostraram que uma dieta deficiente em vitamina E causou infertilidade em ratos.

Ela também é um importante antioxidante, e ajuda a proteger o DNA do esperma e do óvulo. Você encontra em alimentos como:·
Sementes de girassol;·
Amêndoas;·
Azeitonas;·
Espinafre;·
Mamão;·
Folhas verdes escuras. ·

Vitamina C:
Essa é uma vitamina essencial para a saúde da fertilidade feminina, isso porque ela aumenta a fertilidade em mulheres com defeito na fase lútea.

A vitamina C também melhora a qualidade do esperma e ajuda a proteger os espermatozoides dos danos do DNA.

O resultado é um risco menor de aborto espontâneo e problemas cromossômicos. Encontre em abundância em:·
Plantas e frutas;·
Pimentão vermelho;·
Brócolis;·
Cranberries;·
Repolho;·
Batata;·
Tomate;·
Frutas cítricas. ·
Ácido lipóico:

Esse é um importante antioxidante que ajuda a proteger os órgãos reprodutivos femininos e também  melhora a qualidade do esperma, aumentando a quantidade de espermatozoides.

Um benefício chave é que o ácido lipóico também ajuda o corpo a reutilizar continuamente os antioxidantes do corpo. Alimentos: ·

Batatas;·
Espinafre;·
Carne vermelha. ·
Vitamina B6:

A vitamina B6 ajuda a regular os hormônios, e por isso é tão importante a dieta de fertilidade natural. Ela também ajuda a regular o açúcar no sangue, alivia a TPM e pode ser útil no alívio dos sintomas de diversas doenças. Encontre em:·
Atum;·
Banana;·
Peru;·
Fígado;·
Salmão;·
Bacalhau;·
Espinafre;·
Pimentão;·
Nabo;·
Couve;·
Alho;·
Couve-flor;·
Mostarda;·
Aipo;·
Repolho;·
Espargos;·
Brócolis;·
Couve;·
Couve de Bruxelas;·
Acelga. ·

A vitamina B12:
A vitamina B12 oferece benefícios tanto para o homem quanto para a mulher, pois, melhora a qualidade e a produção de espermatozoides e ajuda a aumentar o revestimento endometrial na fertilização do óvulo, diminuindo as chances de aborto espontâneo.

Estudos apontam que quem possui taxas deficientes dessa vitamina pode apresentar ovulação irregular e, em casos graves, interromper a ovulação e interferir na implantação de um embrião. Encontre B12 em alimentos como:·                    Amêijoas;·
Ostras;·
Mexilhões;·
Fígado;·
Caviar (peixe);·
Peixe;·
Caranguejo;·
Lagosta;·
Carne bovina;·
Cordeiro;·
Queijo;·
Ovos. ·

Ácido Fólico / Folato: O ácido fólico é muito conhecido, principalmente por mulheres que pretendem engravidar, ou já passaram por uma gestação.

Ele é encontrado em muitos alimentos, e ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, bem como defeitos cardíacos congênitos, lábios fendidos, defeitos nos membros e anomalias do trato urinário em fetos em desenvolvimento.

Deficiência de ácido fólico pode aumentar o risco de parto prematuro, retardo de crescimento fetal e baixo peso ao nascer.

A deficiência também pode levar ao aborto espontâneo e complicações na gravidez, como descolamento prematuro da placenta e pré-eclâmpsia. Encontre em:·
Fígado;·
Lentilhas;·
Feijão;·
grão de bico;·
espargos;·
espinafre;·
feijão preto;·
feijão branco;·
feijão;·
couve. ·

Ferro: A falta de ferro pode levar a um desequilíbrio na ovulação, ou até desencadear um quadro de anovulação. Isso com certeza prejudica a possibilidade de uma gravidez.

Encontre em alimentos:·
Lentilhas;·
Espinafre;·
sementes de gergelim;·
feijão;·
sementes de abóbora (cru);·
grão de bico;·
feijão branco;·
melaço;·
carne bovina. ·

Selênio:   Esse é um importante antioxidante, responsável por proteger os óvulos e os espermatozoides dos radicais livres, um dos responsáveis pelos casos de abortos e defeitos congênitos.

O selênio também ajuda no aumento de número de espermatozoides. ·
Fígado;·
Pargo;·
Bacalhau;·
Alabote;·
Atum;·
Salmão;·
Sardinha;·
Camarão;·
cogumelos crimini;·
peru;·
castanha do Brasil.

• Zinco:  O zinco cumpre um papel fundamental no corpo feminino. Ele desempenha a função e mais de 300 enzimas diferentes.Sem ele as células não podem se dividir adequadamente, os níveis de estrogênio e progesterona podem ficar fora de equilíbrio, e o sistema reprodutivo pode não funcionar perfeitamente bem.

 A sua ausência tem relação com aborto espontâneo, e ele é essencial também para a saúde dos espermatozoides. As principais fontes naturais de Zinco são:

• fígado de vitela;
• ostras;
• carne bovina;
• cordeiro;
• sementes de gergelim;
• sementes de abóbora;
• iogurte;
• peru;
• ervilhas;
• camarão.

               O ideal é consumir alimentos em seu estado cru, quando possível, pois, o zinco pode perder as suas propriedades diante de um cozimento.

• Ácidos Graxos Essenciais: Os ácidos graxos são fundamentais em uma dieta de fertilidade natural pois, ajudam a regular os hormônios no corpo, aumentam a mucosa cervical, promovem a ovulação e melhoram a qualidade geral do útero, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos.

 Isso inclui as gorduras Omega-3: DHA e EPA. Baixos níveis de DHA têm sido associados à depressão e a outros problemas de saúde mental.

Durante a gravidez, a falta de DHA pode estar associada ao nascimento prematuro, baixo peso ao nascer e hiperatividade em crianças.
Alimentos:

• sementes de linho;
• nozes;
• salmão;
• sardinha;
• linguado;
• camarão;
• sementes de chia.

 Essa foi uma lista de micronutrientes que são considerados essenciais para quem quer adotar a dieta de fertilidade natural. A seguir vamos abordar os macronutrientes – o que são e para que servem?

Conheça a lista de macronutrientes fundamentais para a fertilidade!

 Se você chegou até esse conteúdo é porque está realmente preocupada em tornar o seu corpo mais saudável e fértil. E a dieta de fertilidade natural que trouxemos inclui também os macronutrientes.

Elementos como proteína, fibra, gordura, carboidratos, etc. são fundamentais para nutrir e fornecer blocos de construção para o seu corpo em preparação para a gravidez.

Os alimentos que devem ser focados em a Dieta de Fertilidade Natural são alimentos ricos em nutrientes que ajudam a fornecer o seguinte:

• Gorduras: Pode parecer que não, mas elas são fundamentais para o bom desenvolvimento de um feto. O colesterol, por exemplo, é um precursor de todos os hormônios produzidos no corpo, incluindo a progesterona.

 Apenas certifique-se de que está obtendo isso em alimentos de qualidade, como óleo de coco, carne alimentada com capim, peixe, nozes e sementes. Na medida do possível, evite óleos hidrogenados.

Proteínas:  Uma das coisas mais importantes em a dieta de fertilidade é comer proteínas de diferentes fontes. Os aminoácidos são os blocos de construção das células do corpo.

Certifique-se de incluir fontes animais e fontes vegetais
de proteína diariamente.

Fibra: As fibras cumprem um papel importante ajudando a regular o trato intestinal, que funciona como excretor de toxinas que podem, de alguma forma, prejudicar a sua fertilidade, como é o caso do excesso de estrogênio e xeno-hormônios no sistema.·

Alimentos importantes especificamente para a fertilidade: Existem alguns alimentos que são essenciais em sua dieta de fertilidade, pois, agem justamente na melhoria desse fator.

Note que todos esses alimentos são densos em nutrientes, o que significa que eles fazem muito bem ao seu corpo!

Ovos – Vitamina D, B12, Proteína: Tenha o cuidado de escolher ovos que sejam frescos e tenham gemas laranja/amarelas. Eles valem o custo extra, pois, fornecem muito mais nutrientes e são mais limpos do que o ovo cultivado em geral.

Nozes e Sementes – Omega 3, Zinco, Vitamina E, Proteína:  As nozes são ricas em ácidos graxos essenciais, além de conterem muito zinco. Escolha comê-las frescas, pois, o calor e pode destruir o valor nutricional. ·

Carnes alimentadas com capim – Ômega 3, Ferro, B12, Proteína:  Já comentamos aqui sobre como a criação dos animais que geram carne é fator importante em sua dieta de fertilidade! Prefira bovinos alimentados com capim fresco durante a maior parte de sua vida.

Esta carne tem menos gordura e tem um sabor um pouco mais forte do que as carnes alimentadas com milho, mas fornece muito mais nutrientes porque os animais comem a sua dieta natural e são mais saudáveis em vida pois, não recebem antibióticos e hormônios. ·

Vegetais folhosos escuros – ferro, ácido fólico, B6, vitamina E: Vegetais folhosos escuros são ricos em minerais, antioxidantes e vitaminas essenciais para a fertilidade saudável. Podemos citar como exemplo o espinafre, a acelga,  e a couve.·

Frutas – Vitamina C, Flavonóides, Variedade de antioxidantes:  Frutas são os alimentos mais ricos em antioxidantes por porção. As que possuem os melhores níveis de antioxidantes são ameixas, romãs, uvas passas, mirtilos e morangos – as frutas vermelhas! Lembre-se de que os antioxidantes são sensíveis ao calor e, para obter o benefício, comem suas frutas frescas e maduras.·

 Vegetais coloridos – B6, vitamina C:  A cor diz muito sobre um vegetal. Vegetais de cor vermelha ou verde são ricos em vitamina C. Vegetais que são laranja têm alta vitamina A. Vegetais brancos tendem a ter enxofre. Procure adotar uma alimentação  bem colorida para conseguir consumir todos eles. ·

Peixes e Moluscos – Vitamina D, Ômega 3, Zinco, Selênio, B12, CoQ10:  Os peixes e moluscos são alimentos muito ricos em nutrientes, e por isso fazem parte de sua dieta de fertilidade! O peixe fornece muitos ácidos graxos essenciais, vitamina D, zinco, B12, selênio e CoQ10.

Prefira peixes de águas frias, ou inclua um suplemento de óleo de fígado de bacalhau purificado em sua dieta. Tente evitar peixes de viveiro, pois, eles não terão as quantidades elevadas de ômega 3.·

Fígado – Vitamina D, Zinco, Selênio, Ferro, Ácido Fólico, B12, CoQ10: Embora muita gente não goste, o fígado é muito importante para uma dieta balanceada, pois, possui inúmeros nutrientes. Podemos citar alguns como vitamina D, zinco, ferro, ácido fólico e B12 – e tudo isso você já sabe que é essencial para a sua dieta de fertilidade!

Se você não suporta comer, experimente fazer um patê bem temperado com fígado de frango, e coma com bolachas integrais 1 ou 2 vezes por semana.·

Lentilhas e outros feijões – ferro, ácido fólico: Talvez você não saiba, mas as lentilhas são a segunda maior fonte de ferro de todos os alimentos, e também possuem uma alta taxa de ácido fólico.

Consumir apenas 1 xícara de lentilhas cozidas fornece 90% de suas necessidades diárias de ácido fólico.  Use lentilhas e grão de bico para diferentes receitas, e desfrute de toda essa riqueza nutricional!·

Laticínios crus ou cultivados – Vitamina D, B12, Zinco: O leite cru é que aquele que não passou pelo processo de pasteurização, e vem de vacas que são alimentadas com pasto/grama e não recebem hormônios ou antibióticos.

O leite pode ser um alimento benéfico para alguns na dieta de fertilidade – como aqueles que precisam de uma fonte fácil de proteína, estão abaixo do peso e etc.

Existem alguns casos, no entanto, em que o leite deve ser evitado. Como por exemplo quando existe qualquer tipo de intolerância ao ingrediente!Atenção redobrada na hora de consumir grãos!

Os grãos devem ser consumidos em sua dieta de fertilidade com cuidado. Isso porque muitas pessoas apresentam intolerância ao glúten – celíacos – e em outros casos, eles podem ter ligação com infertilidade imunológica.

Em algumas pessoas, os grãos não serão um problema, mas se você tiver feito muitas alterações em sua dieta e ainda assim não percebeu resultados, então talvez seja hora de diminuir o consumo dos grãos para tentar novamente.

Aliás, vamos justamente falar agora sobre os alimentos que você deve evitar durante a sua dieta de fertilidade!·

Alimentos para Evitar:  Tão importante quanto saber exatamente o que você pode e deve consumir é conhecer a lista de alimentos que você deve evitar durante a sua dieta de fertilidade.

Para começar, não podemos deixar de citar o Açúcar, refrigerante e sucos pasteurizados.

Sucos pasteurizados, como suco de maçã engarrafada, suco de laranja e outros sucos de frutas engarrafadas contêm açúcar concentrado, o que pode prejudicar seus níveis de açúcar no sangue e até mesmo podem representar um risco ao seu sistema imunológico e o seu equilíbrio hormonal.

Nessa lista podemos incluir ainda os açúcares processados ​​/ refinados e artificiais. ·

Cafeína:  A cafeína pode afetar o equilíbrio hormonal, interferir ou impedir a ovulação e aumentar as chances de um aborto espontâneo. Definitivamente é um elemento que você deve evitar enquanto tenta engravidar, e após conseguir a sua tão sonhada gestação. ·

Alimentos de Soja:  O grande problema com a soja é justamente que ela possui elementos que imitam o estrogênio, e podem comprometer a sua ovulação.
Evite alimentos processados ​​de soja, como leite de soja, hambúrgueres de soja, proteína de soja em pó, chips de soja, carnes de soja e queijos de soja e etc. Isso serve tanto para homens quanto mulheres..·

Alimentos sem Gordura: Muitas mulheres buscam alimentos com baixo teor calórico por acreditarem que são melhores para a saúde, mas a verdade é que esses que são reduzidos em gordura são processados ​​e ricos em açúcar.

Lembre-se do que falamos antes, de que a gordura é o que nosso corpo precisa para produzir hormônios.

Montando o seu cardápio de a dieta de fertilidade natura 

Agora que você já sabe tudo sobre como ter a dieta de fertilidade natural verdadeiramente eficiente, veja uma lista de alimentos para ajudar você a começar as mudanças em sua alimentação!

Mas comece com calma, e não se sinta pressionada a mudar tudo de uma vez!·      Sucos!

Para conseguir consumir a quantidade ideal de frutas e vegetais, procure fazer sucos com essas peças batidas em combinação.

Um bom suco verde, por exemplo, pode lhe ajudar a consumir a quantidade perfeita de vegetais.·

Verduras escuras:  Você pode aproveitar os sucos e smoothies também para incluir as suas verduras escuras – que são fundamentais em uma dieta de fertilidade natural.

Se você adicionar um pouco de espinafre ou couve ao seu smoothie, o gosto será imperceptível, mas a riqueza nutricional será imensa!

Na hora de cozinhar as folhas, prefira usar manteiga ou óleo de coco. Pode parecer um detalhe, mas faz toda a diferença no mundo.·

Fruta: Para conseguir também suprir as suas necessidades de frutas, aprenda a fazer um delicioso Smoothie! Use as frutas ricas em antioxidantes com alguns outros ingredientes e superalimentos de fertilidade e pronto! Você terá obtido a quantidade necessária para o seu dia!·

Nozes:  Misture as suas nozes e sementes preferidas. Também inclua em receitas (desde que sem serem submetidas ao cozimento!) ou bata com sucos e vitaminas. ·

Ovos:  Não é difícil fazer uso de ovos em diferentes receitas. Escolha os ovos frescos e aproveite todo o potencial nutritivo desse ingrediente!
Eles podem smoothies, cremes, frittatas, arroz frito, omeletes, etc.

Conheça 5 alimentos que devem ser adicionados a sua dieta diariamente para aumentar a fertilidade!          

Chegamos a reta final desse conteúdo sobre a dieta de fertilidade, e agora vamos lhe apresentar 5 alimentos que podem ajudar muito nesse processo para aumentar a sua capacidade de concepção.

• Maca Peruana: A maca é uma erva originária do Peru, e que ajuda a

  

  equilibrar os hormônios, além de aumentar a saúde dos óvulos, contribuindo para que você consiga ter maior facilidade na hora de engravidar.

  Ela também faz bem aos homens, pois, contribui para o aumento de contagem dos espermatozoides, além de ser um tônico para o sistema endócrino.

  É sem dúvida um dos superalimentos que você não deve deixar de consumir enquanto está montando a sua dieta de fertilidade natural!

• Geleia real: A geleia real também se encaixa nesses superalimentos que são

  

  específicos para a fertilidade! Isso porque ela também contribui para a saúde dos óvulos, e melhora a fertilidade geral.

  Esse é um alimento muito rico em vitaminas, A, B, C, D e E. Também contém minerais, incluindo cálcio e ferro, todos os aminoácidos essenciais, além de propriedades antibacterianas e estimulantes do sistema imunológico.

• Própolis de abelha e pólen de abelha: Assim como a geleia real, a própolis de abelha e o pólen de abelha são dois super-alimentos de fertilidade graças ao seu potencial nutritivo.O pólen de abelha contém 50% mais proteína que a carne e é rico em todas as vitaminas e minerais!Além disso é muito importante para potencializar o seu sistema imunológico, e tornar o seu corpo mais resistente.É um ingrediente que geralmente é indicado para ajudar as mulheres que têm endometriose.

• Spirulina, grama de trigo e vegetais verdes folhoso: Essa é uma mistura de folhas verdes, grama de trigo, spirulina, grama de cevada e ervas nutritivas, que ajuda a fornecer nutrientes fundamentais para uma dieta de fertilidade natural!É uma mistura muito rica em minerais, vitaminas, enzimas e clorofila.

Dieta vegetariana e a fertilidade: como combinar?

 Se você é vegetariana ou vegana e está tendo problemas de fertilidade, pode ser que seja necessário considerar incluir alguns alimentos de sua lista de restrições ao menos por um tempo.

Mas você também pode tentar incluir o máximo de alimentos que citamos nesse conteúdo, criando uma alimentação que seja verdadeiramente potente em sua dieta de fertilidade natural mesmo excluindo alimentos de origem animal.

Foque a sua atenção em nutrientes como B12, ferro e zinco, que podem estar defasados em seu organismo.

Evite o consumo de soja como substituto de proteína. Prefira encontrar isso em vegetais e outros alimentos que podem lhe fornecer boas quantidades!

Para os vegetarianos é mais fácil, pois, podem manter alimentos como ovos e laticínios na dieta.

• Para os homens: Os homens devem focar as atenções de sua dieta de fertilidade em aumentar os números de espermatozoides. Citamos vários ingredientes que podem contribuir com isso no decorrer desse texto!

A sua fertilidade depende basicamente de sua saúde. As dicas que trouxemos aqui são valiosas para que você consiga adotar novos hábitos, e aumente o seu potencial fértil.

Isso com certeza lhe dará excelentes resultados no que diz respeito a sua fertilidade!

Siga as dicas da dieta de fertilidade, e ajude o seu corpo a se tornar o ambiente ideal para a concepção de uma nova vida.

 

 

 

Fonte: Natural Fertility info.